冥想(6)

2019-04-18




如何圓滿結束一次冥想練習，也是最重要的一環節。

首先繼續緊閉雙眼，雙手合在一起，然後大力摩擦雙手。慢慢將變暖的手掌蓋在眼睛上，感受自己製造的熱力。停留3秒，之後慢慢將雙手移開，慢慢張開雙眼。雙手擺在眼前，注視著自己的掌心、掌紋，慢慢溫柔地回到現實世界。我們可以由5分鐘開始練習，進展到15、20分鐘，為腦袋充充電。當我們做完冥想之後，總會較精神，心緒也較平靜。

瑜伽、聲音、筋膜手法、靈氣治療師。

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式子串流(5)

2019-04-11

只要多多練習，假以時日當大腿力量變強後，就不需要椅子輔助練習女神式(Utkaya Konasana)。這動作和中國的站樁有點相似，開始練習女神式會頗辛苦，但功效顯著，對改善腰痛、肩頸痛、收緊大腿肌肉及增強血液循環都有很大幫助。終日腰痠背痛，手腳冰冷，辦公室的「冷血動物」要加緊練習了！



‧首先練習雙腳踏地版本，跟著嘗試單邊腳尖站立，最後雙腳腳尖站立。也可加上手印，保持專注力。大腿肌肉強化後，加入下進階動作：雙手合十向下蹲，保持3下呼吸；當大腿變強可在這裡停留12下呼吸，甚至更長。

瑜伽、聲音、筋膜手法、靈氣治療師。

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冥想(5)

2019-04-04

為甚麼要做冥想？初時可能感覺到好悶，但如有恆心每日撥出一點時間，慢慢會見到成果。以前瑜伽大師以冥想作修煉，現代人大多志不在此，而為解決都市病如失眠或焦慮。

《杏仁核劫持》(Amygdala Hijack)作者Daniel Soleman指，杏仁核(腦部原位置)在原始世界是負責求生的器官，現代則變成控制負面情緒中心。通過冥想，可訓練前額葉調控杏仁核對壓力的反應。

‧上期講到試用想像力，將我們之前感受到的空間作個比較。完成比較後，將意念放在自己鼻尖上，慢慢吸氣，呼氣，脊骨挺直持續3次呼吸。



瑜伽、聲音、筋膜手法、靈氣治療師。


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冥想(4)

2019-03-28


冥想時身體可能有一些「無代表性」的疼痛或痕癢。對此科學家有不同意見，但沒有一個終極答案，最可靠似乎是：殘餘神經訊息。除非有特殊疾病，我給大家的建議是最好暫時「忽略」它們，縱然好痕也不要抓、好痛也忍住先，總而言之忍一下就過去了。


‧上回講到嘗試想像我們感受到的空間：腹腔、心腔、眉心後、頭頂；想像它是一個實質的空間，將它「取」出體外，放在身體旁邊作比較。將腹腔和心腔感覺的大小、實感、重量、顏色作比較──腹腔和眉心後、腹腔和頭頂、腹腔和心腔、心腔和眉心後、心腔和頭頂、頭頂和眉心後……

瑜伽、聲音、筋膜手法、靈氣治療師。

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式子串流(4)

2019-03-07

在練習式子串流，量力而為，不要操之過急，要配合節奏和速度，減少拉傷。做了左側身伸展三角式之後，我們又回到中線上，這式子叫Utkaya Konasana女神式，梵文 Utkaya是「激烈」之意，對於這個激烈式子，我由簡易版開始介紹。



‧找一張適合高度的椅子，作為張開大腿後臀部的後援，目標是活動髖關節和鍛煉腿部肌肉。與之前馬式近似，雙腳保持分開3呎，大腿與地面平行。吸氣，上身重力移回中線，相手掌心相對向上舉，相腳向外轉45度。呼氣，將肩膀向下和向後拉，並將胸部向房間前方按壓。

‧如要增加難度，可將兩隻腳踭離地，用腳尖去支撐身體重量。想着終於可以自己大腿的byebye肉說後會無期，保持3個呼吸。



(二周後續，下期繼續講冥想)







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式子串流(3)

2019-02-28

Vinyasa粗略解釋是動作的順序、組合、串流、排列等等。介紹下一個序列式子前，這期我再補充一下有關側身伸展三角式。


‧與馬式一樣，三角式可以借助背靠牆壁，輔助、調整保持背部挺直。如果感覺大腿「不給力」，可縮短停留呼吸的次數，或者將伸直的膝蓋支撐在地面(如膝頭覺得痛，可用毛氈墊住)。

‧另一方法就是找張高度適合的椅子，墊在與地面借力。如膊頭肩頸疼痛，就不用將手舉這麼高，或將本來要貼耳的手放在腰上也可。

‧相反，如果覺得這動作比較容易，就可將放在大腿上的手臂，用手掌放在地面上。(隔周再續，下期繼續講冥想)

瑜伽、聲音、筋膜手法、靈氣治療師。


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冥想(4)

2019-02-21

冥想時，身體可能會出現一些「無代表性」的疼痛或痕癢。對此，科學家有不同意見，但沒有一個終極答案，最可靠似乎是殘餘神經訊息。我給大家的建議，就是除非有特殊疾病，最好暫時「忽略」它們。雖痕也不去搔，雖痛也且忍住。




‧上期講到嘗試用想像力，將我們之前感受到的空間：腹腔、心腔、眉心後、頭頂，想像它是一個實質的空間，將它「取」出放在身體的旁邊做比較。

‧我們將腹腔和心腔感覺的大小、實感、重量、顏色作比較──腹腔與眉心後、腹腔和頭頂、腹腔與心腔、心腔與眉心後、心腔和頭頂、頭頂與眉心後。
​​​​​​​(二周後續，下期再談式子串流)


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冥想(3)

2019-02-14

這兩期回說冥想。冥想最常見的第三個問題：如有宗教信仰是不否可做冥想？如果老師指導得宜，正念和冥想初期極之相似，不需要帶任何宗教或哲學色彩；目的是緩減腦電波，超越分析思維。簡單來說就是幫你的大腦放假。其實，大部分宗教都有類似冥想的修行，例如基督教就有默觀祈(contemplation)。

‧上期我們講到眉心的後面，當到達第九下，可以將專注力繼續向上，慢慢到達頭頂上……我們感受一下這個空間，記錄下這個空間的特性。吸氣，呼氣，1、2、3、4、5、6……

‧當到達第九下，繼續做下一個練習。嘗試想像將之前感受到的空間：腹腔、心腔、眉心後、頭頂，當它是一個實質空間，我們將它「取」出體外，放在身體旁邊做比較。

瑜伽、聲音、筋膜手法、靈氣治療師。


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式子串流(2)

2019-01-31

預祝讀者豬年萬事勝意，身體健康！

式子串流千變萬化，現在介紹的練習，是大家平時容易忽略的大腿部位訓練，由右邊Utthita Parsvakonasana(側身伸展三角式)到Vatayanasana(馬式)去左邊側身伸展三角式。

‧在馬式，膝蓋不能超過腳尖，背部保持挺直。開始時如太辛苦，可只做1次呼吸，也可用背靠牆輔助。

‧從馬式轉至左邊側身伸展三角式，吸氣，雙手外展至平舉，左腳向外轉90度。呼氣，上身重力由左傾，中間轉移到左邊。上身稍微向左前傾，左臂彎曲靠在膝蓋90度的右腿上。吸氣，右手向上抬起，手臂朝向天花板伸直。呼氣，嘗試將右臂貼近耳朵，稍微將胸口轉向天花板，保持3次呼吸。(二周後再續，下期回說冥想)

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式子串流(1)

2019-01-25

今期開始講另外一個複雜題目，瑜伽式子串流(asana vinyasa)，兩周後再續講冥想。

‧第一個動作是Utthita Parsvakonasana(側身伸展三角式)：吸氣，雙腳呈弓步，雙手平舉，右腳向外90度，準備。呼氣，上身稍微向右前傾，右手彎曲將手臂靠在膝蓋90度的右腳大腿上。吸氣，左手向上抬起，手臂朝向天花板伸直。呼氣：吸氣，左手向上抬起，手臂朝向天花板伸直。然後右手也向天花板伸直。右腳轉向前全與左腳平行，上身重力由左傾，轉移到中間，切換到Vatayanasana馬式。呼氣，雙手平行降落在胸前。膝蓋90度，收緊臀部和腹部，目標是達致大腿與地面平行。3次呼吸後移至左邊。

式子串流複雜，在於其轉列動作。如果不清楚可看我在FB的視頻。

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冥想(2)

2019-01-17


今次談第二個最常見的問題：冥想(meditation)和正念(mindfulness)有何分別？

冥想多指瑜伽、佛教坐禪或道教打坐。正念療法是由Jon Kabat-Zinn教授(卡巴金)在上世七十年代參考冥想所提出的簡易心理治療方法。

‧上期講到將專注向上移感受心腔的空間，記錄下這個空間的特性。可數著呼吸1、2、3、4、5、6……
以一呼一吸為單位。當到達第九下，可將專注力繼續向上……慢慢到達頭上、眉心的後面、內部的中央，感受一下這個空間。記錄下這個空間的特性。吸氣，呼氣，1、2、3、4、5、6……

‧記住，全程保持呼吸平穩，背部挺直，如有困難，可以靠牆或坐在瑜伽磚上輔助(如有疑問，可來我的FB提問)。


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冥想(1)

2019-01-10

最常見的問題有3個(每期講解一個吧)。


一. 我不能靜下來，可以做冥想嗎？

冥想有很多入門方法，有動有靜。冥想正是為不能靜下來的身心而設的休息法。如何開始呢？

每天撥出5分鐘，睡前或清晨均可，最好在每天同一時間同一地方。

‧用之前介紹過的用簡易坐姿(sukhasana)或椅子版本簡易坐姿。只要背部保持挺直即可。輕閉雙眼，專注力放在呼吸上，感覺腹部的一呼一吸。接著透過身體感受，來衡量腹腔內在空間，吸氣、呼氣。

‧慢慢，將專注力向上移動，直至心口前面。不需要改變呼吸方式，慢慢感受心腔的空間。如覺得有困難，可將雙手放在心口前面，更有效去感受身體這部分。


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冥想與式子

2019-01-03

一直以來，本港教動作的瑜伽老師較多，指導冥想、正念的老師比較缺乏。式子和冥想兩者是相輔相成的；熟悉瑜伽歷史的朋友便知道，瑜伽最初只有冥想。式子是中期發展中才開始加入，如只專注式子練習，就好像一個偏食的小朋友，長期下去會營養不良的。

篇幅有限，我決定同時開始兩個題目，間歇地每周替換。我會在未來數月內間歇地向大家講解：
‧簡單的正念冥想(mindfulness exercise)
‧一套較複雜的式子串流(asana vinyasa)


希望這安排不會造成混亂。但一動一靜的節奏，可能比較「營養均衡」，也可以講得深入一點。祝福親愛的讀者，在新的一年於各方面都可以have the cake and eat it(魚與熊掌二者兼得)。

瑜伽、聲音、筋膜手法、靈氣治療師。


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嬰兒式(2)

2018-12-27

介乎貓式和嬰兒式之間的簡易動作，對頸椎的壓力比較大，所以我會建議使用另外一個版本。
‧首先在嬰兒式，盡量坐在腳踭上，雙手握緊拳頭，一拳搭於另一拳上。再將額頭貼在拳上。保持3個至6個深長的呼吸。嬰兒式作用不是拉筋，而是放鬆。最重要是讓額頭感到適當壓力，然後通過深長呼吸去放鬆身體。研究顯示，當額頭受到適當的壓力，有助放鬆大腦的海馬體及杏仁體。


‧如有抱枕頭和毛氈，可以將上半身壓在枕頭上，額頭上加一張毛氈。在這個動作保持10至20個呼吸，能改善睡眠質素，促進消化系統。

瑜伽、聲音、筋膜手法、靈氣治療師。

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冥想與式子

2019-01-03

一直以來，本港教動作的瑜伽老師較多，指導冥想、正念的老師比較缺乏。式子和冥想兩者是相輔相成的；熟悉瑜伽歷史的朋友便知道，瑜伽最初只有冥想。式子是中期發展中才開始加入，如只專注式子練習，就好像一個偏食的小朋友，長期下去會營養不良的。

篇幅有限，我決定同時開始兩個題目，間歇地每周替換。我會在未來數月內間歇地向大家講解：
‧簡單的正念冥想(mindfulness exercise)
‧一套較複雜的式子串流(asana vinyasa)


希望這安排不會造成混亂。但一動一靜的節奏，可能比較「營養均衡」，也可以講得深入一點。祝福親愛的讀者，在新的一年於各方面都可以have the cake and eat it(魚與熊掌二者兼得)。

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