在練習式子串流，量力而為，不要操之過急，要配合節奏和速度，減少拉傷。做了左側身伸展三角式之後，我們又回到中線上，這式子叫Utkaya Konasana女神式，梵文 Utkaya是「激烈」之意，對於這個激烈式子，我由簡易版開始介紹。
‧找一張適合高度的椅子，作為張開大腿後臀部的後援，目標是活動髖關節和鍛煉腿部肌肉。與之前馬式近似，雙腳保持分開3呎，大腿與地面平行。吸氣，上身重力移回中線，相手掌心相對向上舉，相腳向外轉45度。呼氣，將肩膀向下和向後拉，並將胸部向房間前方按壓。
‧如要增加難度，可將兩隻腳踭離地，用腳尖去支撐身體重量。想着終於可以自己大腿的byebye肉說後會無期，保持3個呼吸。(二周後續，下期繼續講冥想)
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