冥想(1)

2019-01-10

最常見的問題有3個(每期講解一個吧)。


一. 我不能靜下來，可以做冥想嗎？

冥想有很多入門方法，有動有靜。冥想正是為不能靜下來的身心而設的休息法。如何開始呢？

每天撥出5分鐘，睡前或清晨均可，最好在每天同一時間同一地方。

‧用之前介紹過的用簡易坐姿(sukhasana)或椅子版本簡易坐姿。只要背部保持挺直即可。輕閉雙眼，專注力放在呼吸上，感覺腹部的一呼一吸。接著透過身體感受，來衡量腹腔內在空間，吸氣、呼氣。

‧慢慢，將專注力向上移動，直至心口前面。不需要改變呼吸方式，慢慢感受心腔的空間。如覺得有困難，可將雙手放在心口前面，更有效去感受身體這部分。


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