冥想(2)

2019-01-17


今次談第二個最常見的問題：冥想(meditation)和正念(mindfulness)有何分別？

冥想多指瑜伽、佛教坐禪或道教打坐。正念療法是由Jon Kabat-Zinn教授(卡巴金)在上世七十年代參考冥想所提出的簡易心理治療方法。

‧上期講到將專注向上移感受心腔的空間，記錄下這個空間的特性。可數著呼吸1、2、3、4、5、6……
以一呼一吸為單位。當到達第九下，可將專注力繼續向上……慢慢到達頭上、眉心的後面、內部的中央，感受一下這個空間。記錄下這個空間的特性。吸氣，呼氣，1、2、3、4、5、6……

‧記住，全程保持呼吸平穩，背部挺直，如有困難，可以靠牆或坐在瑜伽磚上輔助(如有疑問，可來我的FB提問)。


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