式子串流(2)

2019-01-31

預祝讀者豬年萬事勝意，身體健康！

式子串流千變萬化，現在介紹的練習，是大家平時容易忽略的大腿部位訓練，由右邊Utthita Parsvakonasana(側身伸展三角式)到Vatayanasana(馬式)去左邊側身伸展三角式。

‧在馬式，膝蓋不能超過腳尖，背部保持挺直。開始時如太辛苦，可只做1次呼吸，也可用背靠牆輔助。

‧從馬式轉至左邊側身伸展三角式，吸氣，雙手外展至平舉，左腳向外轉90度。呼氣，上身重力由左傾，中間轉移到左邊。上身稍微向左前傾，左臂彎曲靠在膝蓋90度的右腿上。吸氣，右手向上抬起，手臂朝向天花板伸直。呼氣，嘗試將右臂貼近耳朵，稍微將胸口轉向天花板，保持3次呼吸。(二周後再續，下期回說冥想)

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