半月式(4)

2018-09-27

簡易的瑜伽式子，適應性比較強，可以在不改變功效的前提下，去配合練習者的身體狀況或練習環境。椅子上的半月式適合孕婦、長者及在辦公室工作人士。

‧很多細節和之前介紹的半月式大同小異，最大分別是準備式子是坐著的，膝蓋與髖部寬，雙腳踏地。和之前半月式(2)一樣，吸氣時，雙手在頭頂合十拉直身體，放鬆肩膀。
‧呼氣時，將左側臀部向側面按壓，右側微抬起起。身體向左彎，就像一輪彎彎新月。保持3個呼吸點。
‧吸氣時，雙手繼續合十，運用核心肌肉的力量將身體復原至坐姿。在另一邊重複以上步驟。(下期再續)


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