半月式(3)

2018-09-20

瑜伽初學者有時對式子些誤解，以為複雜式子才值得花時間練習。其實，看似簡單的式子隱藏了複雜式子的預備練習。切勿只專注看來複雜的式子，這種華而不實、以貌取人的練習方式，可能成為日後障礙。


通過掌握半月式這簡樸的側彎姿勢，可更純粹地集中伸展並打開身體兩側，逐步提高核心體力、平衡力和集中力。當練習了一段時間想提高伸展幅度，只需要雙腳分開。

‧和之前大致相同，吸氣時將右手舉起，左手貼在左邊大腿外側。呼氣時左側臀部向側面按壓，向右側拱起。左手貼在左邊大腿外側向下滑向膝蓋。保持3個呼吸點。

‧吸氣時，運用核心肌肉的力量將身體復原至站立姿勢。
‧舉起左手，在另一邊重複以上步驟。(下期再續)

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