雖然我覺這個半月式(Ardha Chandrasana)最是「平易近人」，但越簡單的式子，其實背後越是精深，對身體益處也最大，也是高難度動作的熱身動作。
‧首先站在準備式子，感覺整隻腳掌的每一寸均勻貼地，支撐體重。吸氣時，雙手在頭頂合十拉直身體，放鬆肩膀。如肩膀比較緊，手臂舉至肩膀互相平行即可。肩膀盡可能不要向前伸展(盡量向後拉)，合掌，有困難可交叉手指，食指指向頭部。
‧呼氣時，左側臀部向右側按壓拱起。身體就像一輪彎彎月亮。保持3個呼吸點。
‧吸氣時，雙手合十，運用核心肌肉將身體回復至站立姿勢。在另一邊重複以上步驟(下期再續)。
===============
am730 專欄「簡約瑜伽 」臉書粉絲頁
No comments:
Post a Comment