半月式(5)

2018-10-04

簡易瑜伽式子可配合練習者的身體狀況或環境。坐著的半月式側彎姿勢，如想提高伸展幅度，可用以下方法；亦可改變坐姿或選擇坐在地上，若條件不容許，可像先前一樣坐在椅子上。

‧很多細節和之前半月式(3)大致相同，吸氣時將右手舉起，如坐在地上的話，左手貼在右邊大腿外側。

‧呼氣時左側臀部向側面按壓， 向右側拱起。左手貼在左邊大腿保持三個呼吸點。吸氣時，運用核心肌肉的力量將身體復原至坐立姿。在另一邊重複以上步驟。

‧經過一段時間練習，我們可以向著「目標」靠近(牆或椅背)。也可借助周邊環境，例如圖中捉住椅子的橫間，加強牽引幅度。

===============
am730 專欄「簡約瑜伽 」臉書粉絲頁