下犬式(1)

2018-05-11

相信有看我視頻的同學，應該知道我最近不在香港。在這分享一張照片，讓大家感受一下山裏的氣息。我也帶着這份喜悅解說瑜伽式子中的王者：下犬式(Downward facing dog pose)。順帶一提冷知識：在北方瑜伽派系傳統，會把它稱為山式(Tadasana)。無論叫甚麼名字，它是一個可以把全身運動起來的重要式子。它也是一個倒立式子，需要一定的柔軟度及力量。如果把它一點點掌握起來，身體會得到一定的改善。

‧我們要慢慢來，首先用貓式作準備動作(可參考21/9/2017貓貓與牛牛)。記住，張開雙手的力度專注在手指，而不是在手掌。

‧呼氣時用盆骨帶動，雙手向前推動，將坐骨、尾龍骨盡量向上抬高，不要心急把腳踭「掂地」。大部分人開始做這動作時，都是這個程度，不用心急。


‧盡量放鬆頭和頸。將注意力放在呼吸上，保持3個呼吸回到貓式。假以時日，動作自然會慢慢改善。


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