站立式前彎腰(5)

2018-04-26

柔軟度高的人適合做站立式前彎腰嗎？之前說過這式子雖然是瑜伽的基礎動作，但不容易把這個動作做得流暢。今天要多謝Francis Ching來展示，柔軟度高的人如何練習這式子。

‧Francis很輕易將全手掌放在地上，但可見背部還有一點微彎，而腹部也不是完全貼緊在大腿。那麼，如何更上一層樓？
‧首先彎曲膝蓋，雙手握着腳腕。將腹腔貼在大腿上，雙眼向前看。
呼氣時，將脊骨放平，拉直。
‧放鬆肩頸，慢慢將盆骨向天花板抬起，一點點伸直雙腿。如發現脊骨開始彎曲，我們又把膝蓋彎曲一點。練習一段時間，就可以將腹腔完全貼在大腿上。最後可將雙手放在地上。
‧高階的瑜伽練習者可以在這裏停留至12個呼吸。

柔軟度愈高的人，這個動作由前彎腰回到準備動作時，愈容易受傷。避免受傷定要雙腳踏實地上，收緊臀部。 




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