大家會誤解前彎腰的目標是「掂地」，正確目標是牽引脊椎，伸展腳筋。掂地充其量是一件「副產品」。
‧之前提過，腿後腱越繃緊，脊椎屈曲程度就越大。我們要用呼吸去放鬆腿後腱繃緊的肌肉，用地心吸力牽引肌肉及脊椎。也可借助一些器材幫忙，加快步伐。今期要多謝從來未做過瑜伽的CP Ho，示範身體較硬應如何開始練習。
‧第一個方法是「推」。在地上放上兩塊瑜伽磚，吸氣時，相腳踏實地上，收緊臀部，雙掌向內舉向天。呼氣時慢慢用雙手帶動，將脊骨一節一節慢慢向下彎。
‧雙手放在瑜伽磚上，力用在手指上。在這裏保持3個呼吸，用呼吸去放鬆腿後腱肌肉；伸直雙腿，用手將身體向前拉長脊骨。
‧有高血壓讀者，不可在這姿勢停留太久；有低血壓、貧血的讀者上來時要小心。有需要可看以下連結的video重複練習。
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