2018-04-19
目標是放鬆腿後腱越繃緊的肌肉及牽引肌肉脊椎。我們也說過可借助一些器材幫忙，加快步伐。今期多謝CP HO繼續幫忙，展示身體比較硬的讀者如何開始練習這式子。
‧用一條瑜伽帶(或任何結實的長帶)雙腳約以盆骨闊度站在帶子中間。雙手各握著帶子末端。吸氣時，相腳踏實地上；呼氣時慢慢用雙手帶動，將脊骨一節一節慢慢向下彎。兩手捲起多餘的帶子。肩頸保持放鬆。
‧吸氣時雙手向上拉，伸直雙腿；呼氣時身體向前傾。保持3個呼吸。有高血壓讀者，不可在這姿勢停留太久；低血壓、貧血者上來時要小心。
‧吸氣時，雙手將捲上來的帶子一點一點捲開，同時想像脊椎一節一節捲上來。可在以下連結看其他練習瑜伽輔助器材。
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