迎接夏天

迎接夏天

2018-05-24

穿著泳衣的日子又來臨，相信大家都有動力調整一下自己的身材。其中一個方法，就是將身體肌肉調動起來。對付麒麟臂，要練習：背闊肌(latissimus dorsi)、triceps(三頭肌)和 bicept(二頭肌)。對付將軍肚，則要練習小圓肌(teres minor)、腹橫肌(transverse abdominis muscle)和骨盆肌(pelvic floor)。我們之前講解的式子，如下半身練習、站立式前彎腰、前臂平板及平板變奏等，如練習得宜，對調整身材都有相當作用。



小圓肌和骨盆肌日常生活中比較少用到，所以開始時較難鍛煉，以後會介紹一些專注的練習。還有一個環節容易被忽略：呼吸。
瑜伽呼吸法Pranayama可幫助調整身材，瑜伽理論認為：人的能量最重要來至自身的元氣(Prana)。如果Prana充足，自然充滿能量，身體也會處於自然平衡的狀態。不會有多餘的食慾和慾望，毒素也不會堆積，體態自然均稱。


隨後，我會講解一些簡單的瑜伽呼吸法。

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