樹式

2018-05-03

樹式(梵文Vrikshasana，vrksa=樹)，是瑜伽最經典的體式，看似簡單其實對身體有極大好處。它可增加身體平衡，強化下肢。更重要是可訓練肌肉運動知覺(dynamic proprioception)。

‧首先平穩站在地上，雙腳約是盆骨寬度，腳趾向前。雙手放在小腹上。我們用一個腹式呼吸的循環調整節奏。呼氣時，將身體重心移向左腳。吸氣時，左腳踏實地上，收緊臀部，雙手及右腳同時提起。雙手在頭頂合十。

‧呼氣將合十的雙手降落在胸前，打開心囗，雙眼望向前方，保持平衡，停留3個暢順的呼吸。呼氣時將右腳放下。交換雙腳重複以上步驟。

‧有一些細節需要注意，除了膝蓋，一腳可擱在另一隻腿內側，由腳踭到大腿都可以。此外， 雙腳要腳踏實地，可想像腳板四平八穩踩實地上。