下犬式(2)

下犬式(2)
2018-05-17

練習下犬式(Downward facing dog pose)不要太心急。身體要經過一段時間才可以「打開」，動作才會較接近示範圖。再次請來Winney Kao一起做示範。



‧貓式準備，手掌張開，背脊放平。手臂、大腿和身軀保持90度。

‧起來時，腳踭貼地並非最重要，盡量將臀部向天上舉，力量集中在手指而不是掌根上。對大部分開始練瑜伽的人來說，只須保持這個姿勢，專注力放呼吸上，頭部頸部放鬆 。

‧過了一段時間，脊骨放長了，可嘗試伸直雙腿。這時，導師會托起你的盆骨將身體向後拉，這時姿勢會變得似一個大三角形。

‧如有需要可以借助一些器具，如瑜伽圈作輔助。我稍後會介紹一些瑜伽器具的功用。

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