式子串流(1)

2019-01-25

今期開始講另外一個複雜題目，瑜伽式子串流(asana vinyasa)，兩周後再續講冥想。

‧第一個動作是Utthita Parsvakonasana(側身伸展三角式)：吸氣，雙腳呈弓步，雙手平舉，右腳向外90度，準備。呼氣，上身稍微向右前傾，右手彎曲將手臂靠在膝蓋90度的右腳大腿上。吸氣，左手向上抬起，手臂朝向天花板伸直。呼氣：吸氣，左手向上抬起，手臂朝向天花板伸直。然後右手也向天花板伸直。右腳轉向前全與左腳平行，上身重力由左傾，轉移到中間，切換到Vatayanasana馬式。呼氣，雙手平行降落在胸前。膝蓋90度，收緊臀部和腹部，目標是達致大腿與地面平行。3次呼吸後移至左邊。

式子串流複雜，在於其轉列動作。如果不清楚可看我在FB的視頻。

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冥想(2)

2019-01-17


今次談第二個最常見的問題：冥想(meditation)和正念(mindfulness)有何分別？

冥想多指瑜伽、佛教坐禪或道教打坐。正念療法是由Jon Kabat-Zinn教授(卡巴金)在上世七十年代參考冥想所提出的簡易心理治療方法。

‧上期講到將專注向上移感受心腔的空間，記錄下這個空間的特性。可數著呼吸1、2、3、4、5、6……
以一呼一吸為單位。當到達第九下，可將專注力繼續向上……慢慢到達頭上、眉心的後面、內部的中央，感受一下這個空間。記錄下這個空間的特性。吸氣，呼氣，1、2、3、4、5、6……

‧記住，全程保持呼吸平穩，背部挺直，如有困難，可以靠牆或坐在瑜伽磚上輔助(如有疑問，可來我的FB提問)。


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冥想(1)

2019-01-10

最常見的問題有3個(每期講解一個吧)。


一. 我不能靜下來，可以做冥想嗎？

冥想有很多入門方法，有動有靜。冥想正是為不能靜下來的身心而設的休息法。如何開始呢？

每天撥出5分鐘，睡前或清晨均可，最好在每天同一時間同一地方。

‧用之前介紹過的用簡易坐姿(sukhasana)或椅子版本簡易坐姿。只要背部保持挺直即可。輕閉雙眼，專注力放在呼吸上，感覺腹部的一呼一吸。接著透過身體感受，來衡量腹腔內在空間，吸氣、呼氣。

‧慢慢，將專注力向上移動，直至心口前面。不需要改變呼吸方式，慢慢感受心腔的空間。如覺得有困難，可將雙手放在心口前面，更有效去感受身體這部分。


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冥想與式子

2019-01-03

一直以來，本港教動作的瑜伽老師較多，指導冥想、正念的老師比較缺乏。式子和冥想兩者是相輔相成的；熟悉瑜伽歷史的朋友便知道，瑜伽最初只有冥想。式子是中期發展中才開始加入，如只專注式子練習，就好像一個偏食的小朋友，長期下去會營養不良的。

篇幅有限，我決定同時開始兩個題目，間歇地每周替換。我會在未來數月內間歇地向大家講解：
‧簡單的正念冥想(mindfulness exercise)
‧一套較複雜的式子串流(asana vinyasa)


希望這安排不會造成混亂。但一動一靜的節奏，可能比較「營養均衡」，也可以講得深入一點。祝福親愛的讀者，在新的一年於各方面都可以have the cake and eat it(魚與熊掌二者兼得)。

瑜伽、聲音、筋膜手法、靈氣治療師。


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嬰兒式(2)

2018-12-27

介乎貓式和嬰兒式之間的簡易動作，對頸椎的壓力比較大，所以我會建議使用另外一個版本。
‧首先在嬰兒式，盡量坐在腳踭上，雙手握緊拳頭，一拳搭於另一拳上。再將額頭貼在拳上。保持3個至6個深長的呼吸。嬰兒式作用不是拉筋，而是放鬆。最重要是讓額頭感到適當壓力，然後通過深長呼吸去放鬆身體。研究顯示，當額頭受到適當的壓力，有助放鬆大腦的海馬體及杏仁體。


‧如有抱枕頭和毛氈，可以將上半身壓在枕頭上，額頭上加一張毛氈。在這個動作保持10至20個呼吸，能改善睡眠質素，促進消化系統。

瑜伽、聲音、筋膜手法、靈氣治療師。

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冥想與式子

2019-01-03

一直以來，本港教動作的瑜伽老師較多，指導冥想、正念的老師比較缺乏。式子和冥想兩者是相輔相成的；熟悉瑜伽歷史的朋友便知道，瑜伽最初只有冥想。式子是中期發展中才開始加入，如只專注式子練習，就好像一個偏食的小朋友，長期下去會營養不良的。

篇幅有限，我決定同時開始兩個題目，間歇地每周替換。我會在未來數月內間歇地向大家講解：
‧簡單的正念冥想(mindfulness exercise)
‧一套較複雜的式子串流(asana vinyasa)


希望這安排不會造成混亂。但一動一靜的節奏，可能比較「營養均衡」，也可以講得深入一點。祝福親愛的讀者，在新的一年於各方面都可以have the cake and eat it(魚與熊掌二者兼得)。

瑜伽、聲音、筋膜手法、靈氣治療師。


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