半月式(4)

2018-09-27

簡易的瑜伽式子，適應性比較強，可以在不改變功效的前提下，去配合練習者的身體狀況或練習環境。椅子上的半月式適合孕婦、長者及在辦公室工作人士。

‧很多細節和之前介紹的半月式大同小異，最大分別是準備式子是坐著的，膝蓋與髖部寬，雙腳踏地。和之前半月式(2)一樣，吸氣時，雙手在頭頂合十拉直身體，放鬆肩膀。
‧呼氣時，將左側臀部向側面按壓，右側微抬起起。身體向左彎，就像一輪彎彎新月。保持3個呼吸點。
‧吸氣時，雙手繼續合十，運用核心肌肉的力量將身體復原至坐姿。在另一邊重複以上步驟。(下期再續)


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半月式(3)

2018-09-20

瑜伽初學者有時對式子些誤解，以為複雜式子才值得花時間練習。其實，看似簡單的式子隱藏了複雜式子的預備練習。切勿只專注看來複雜的式子，這種華而不實、以貌取人的練習方式，可能成為日後障礙。


通過掌握半月式這簡樸的側彎姿勢，可更純粹地集中伸展並打開身體兩側，逐步提高核心體力、平衡力和集中力。當練習了一段時間想提高伸展幅度，只需要雙腳分開。

‧和之前大致相同，吸氣時將右手舉起，左手貼在左邊大腿外側。呼氣時左側臀部向側面按壓，向右側拱起。左手貼在左邊大腿外側向下滑向膝蓋。保持3個呼吸點。

‧吸氣時，運用核心肌肉的力量將身體復原至站立姿勢。
‧舉起左手，在另一邊重複以上步驟。(下期再續)

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半月式(2)

2018-09-13

雖然我覺這個半月式(Ardha Chandrasana)最是「平易近人」，但越簡單的式子，其實背後越是精深，對身體益處也最大，也是高難度動作的熱身動作。

‧首先站在準備式子，感覺整隻腳掌的每一寸均勻貼地，支撐體重。吸氣時，雙手在頭頂合十拉直身體，放鬆肩膀。如肩膀比較緊，手臂舉至肩膀互相平行即可。肩膀盡可能不要向前伸展(盡量向後拉)，合掌，有困難可交叉手指，食指指向頭部。

‧呼氣時，左側臀部向右側按壓拱起。身體就像一輪彎彎月亮。保持3個呼吸點。

‧吸氣時，雙手合十，運用核心肌肉將身體回復至站立姿勢。在另一邊重複以上步驟(下期再續)。 

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半月式(1)

2018-09-06

快到中秋，這數周和大家講解一些有關月亮式子的知識。不同的瑜伽學校丶派系，式子名稱也有點不同。據我所知，叫半月式(Ardha Chandrasana)half moon pose的式子約有4種：

半上月式(Ardha Urdhva Chandrasana)，即half upward moon pose，也有人稱之半駱駝式half camel pose。

另一個是新月式(Anjaneyasana)new moon pose或彎月式(crescent moon pose)，也叫馬式、equestrian pose或low lunge pose，是練習哈努曼式：前後劈腿(Hanumanasana)的準備式子。

第三個安闍那(Anjani)是哈奴曼(印度史詩《羅摩衍那》中神猴)的母親。

最後一個半月式又叫上手掌合十式(Parsva Urdhva Hastasana)，upward salute side bend pose。我認為是最「平易近人」個個適用的體式，不但舒緩腰部酸痛，也是瘦腰良方。

不知不覺本欄與大家見面一年了。多謝讀者支持，希望大家勤於練習，為健康加把勁。

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蜂鳴式呼吸法(3)

2018-08-30

在近年西方醫學研究顯示，蜂鳴式呼吸法十分百搭，有效緩解緊張、憤怒和焦慮不安情緒，也可輔助高血壓人士並緩解頭痛症狀和降温。唯一要注意的是，練習呼吸應是空肚或飯後兩三小時之後。懷孕期間，腹部也要注意不要過度收縮。

‧開始時，我們練習「唔嗚」是一個平音，接近我們平時講說話的聲音。當掌握好技巧後，可以嘗試將頻率拉高，會發現聲音向著頭頂震動。

‧如將聲音壓低，可將音頻震動至腹部(丹田)位置。可重複練習高、中、低音，向著頭頂、喉嚨和腹部3個位置去發聲。

‧持之以恆的練習，可以慢慢將肺活量增大。身體能量(Prana)慢慢活動起來，有助提高專注力和記憶，幫助平靜心靈，為冥想靜心做準備。


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