瑜伽呼吸取(5)

2018-06-28

深長的腹腔式呼吸練習，目標要做到IAP(intra abdominal pressure，腹腔內壓)。以下每一階段停留3至12個呼吸，直至熟習為一套連貫動作。

‧首先將雙手放在腹部上，想像身體是一個氣球，吸氣時慢慢脹大，呼氣時慢慢鬆弛下來。
‧掌握好這節奏後，將一隻手放在背部骶骨上。吸氣時，感覺身體向四周張開，推向雙手。呼氣時，腹部、背部向內回收。
‧將雙手向上放在肋骨旁(約第七第八條肋骨)。吸氣時，感覺腹部張開，跟著慢慢將肋骨推向雙手。呼氣時，腹部收縮，肋骨慢慢鬆弛下來。
‧將雙手放在鎖骨上，吸氣時感覺腹部張開，肋骨慢慢外張，最後感覺鎖骨向上慢慢推向雙手。呼氣時，腹部收縮，肋骨放鬆，鎖骨慢慢下降。

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