瑜伽呼吸法(3)

2018-06-14

經常有人問我「瑜伽呼吸，就係腹腔式呼吸？」其實瑜伽呼吸練習(pranayama)包羅萬有，最終的目是練習Prana(可譯做氣或能量)。

‧瑜伽基本呼吸，可粗略解作腹腔式呼吸(diaphragmatic breathing/abdominal breathing)，吸氣時腹部向外伸展，令橫膈膜有足夠空間降下來，讓肺部擴大。呼氣時肺部收縮，橫膈膜會向上升，腹部向內。

‧開始時，我們可將一手放在腹部上，一手放在背部，吸氣時想像身體像氣球慢慢脹大，呼氣時慢慢收縮，將呼吸變得愈長愈深。

‧經過4、5次呼吸，可以慢慢將雙手向上，移到肋骨旁邊。吸氣時感覺腹部漸展開，肋骨慢慢推向雙手。呼氣時慢慢放鬆。

‧再經過4、5次呼吸，感覺呼吸變得更加深長。雙手放在鎖骨上，吸氣時感覺腹部和肋骨慢慢張開。鎖骨則逐漸推向雙手，呼氣時全身慢慢放鬆。整個過程約10至20分鐘。


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