瑜伽呼吸(4)

2018-06-21

深長的腹腔式呼吸練習(diaphragmatic breathing/belly breathing)，應該是最自然呼吸方法。但有些時候隨着年齡或壓力，慢慢忘記了。小學體育課上學習的運動呼吸方法，是可在短時間產生爆發力、短淺的胸腔呼吸法(thoracic breathing/chest breathing)

‧坐姿可能比較困難。躺下來，將雙手放在腹部，吸氣時雙手會隨著腹部脹大而上升。呼氣，雙手隨著腹部向內慢慢沉下來。經過5至20個呼吸，掌握好節奏就可將難度升級。


‧坐起來，利用肌肉記憶，雙手放在腹部，繼續保持，深長的腹腔式呼吸。


‧經過一段時間練習(可能是幾天或數周)，我們繼續挑戰難度，由躺著到坐起，然後站起來。雙手放在腹部上，繼續保持，深長的腹腔式呼吸。


‧再過一段時間，我們可挑戰另一目標：做到不受到動作及外來因素影響，雙手放在腹部上，繼續保持深長的腹腔式呼吸

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