瑜伽呼吸法(1)

2018-05-31

瑜伽的呼吸法包羅萬有，主要功能是訓練身心。讓我們以最佳狀態進入靜觀空間。也可以用來強身健體，甚幫身體降溫。

‧先找一個可長時間舒適的坐姿，不一定是蓮坐(Padmasana)，蓮坐需要練習者本身髖骨天生比較柔軟，或多年練習才可達致；強迫去做反而可能令到膝蓋或腳踝扭傷。


‧所以我們一般會選擇Sukhasan(舒服坐姿)，因為用一個可長時間保持的坐姿，才可將注意力放在呼吸的練習。


‧但Sukhasan對有些人來說可能也是一個困難坐姿，如果發現自己背脊彎曲，膝蓋在半空，那麼就要改找一個更簡便舒適的坐姿開始訓練。


‧如果個人處於極度緊張狀態時，可能需要借助其他介入式理療法，先將自己放鬆下來才練習呼吸法。誦缽治療就是十分有效的方法(右圖)。 
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迎接夏天

迎接夏天

2018-05-24

穿著泳衣的日子又來臨，相信大家都有動力調整一下自己的身材。其中一個方法，就是將身體肌肉調動起來。對付麒麟臂，要練習：背闊肌(latissimus dorsi)、triceps(三頭肌)和 bicept(二頭肌)。對付將軍肚，則要練習小圓肌(teres minor)、腹橫肌(transverse abdominis muscle)和骨盆肌(pelvic floor)。我們之前講解的式子，如下半身練習、站立式前彎腰、前臂平板及平板變奏等，如練習得宜，對調整身材都有相當作用。



小圓肌和骨盆肌日常生活中比較少用到，所以開始時較難鍛煉，以後會介紹一些專注的練習。還有一個環節容易被忽略：呼吸。
瑜伽呼吸法Pranayama可幫助調整身材，瑜伽理論認為：人的能量最重要來至自身的元氣(Prana)。如果Prana充足，自然充滿能量，身體也會處於自然平衡的狀態。不會有多餘的食慾和慾望，毒素也不會堆積，體態自然均稱。


隨後，我會講解一些簡單的瑜伽呼吸法。

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下犬式(2)

下犬式(2)
2018-05-17

練習下犬式(Downward facing dog pose)不要太心急。身體要經過一段時間才可以「打開」，動作才會較接近示範圖。再次請來Winney Kao一起做示範。



‧貓式準備，手掌張開，背脊放平。手臂、大腿和身軀保持90度。

‧起來時，腳踭貼地並非最重要，盡量將臀部向天上舉，力量集中在手指而不是掌根上。對大部分開始練瑜伽的人來說，只須保持這個姿勢，專注力放呼吸上，頭部頸部放鬆 。

‧過了一段時間，脊骨放長了，可嘗試伸直雙腿。這時，導師會托起你的盆骨將身體向後拉，這時姿勢會變得似一個大三角形。

‧如有需要可以借助一些器具，如瑜伽圈作輔助。我稍後會介紹一些瑜伽器具的功用。

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樹式

2018-05-03

樹式(梵文Vrikshasana，vrksa=樹)，是瑜伽最經典的體式，看似簡單其實對身體有極大好處。它可增加身體平衡，強化下肢。更重要是可訓練肌肉運動知覺(dynamic proprioception)。

‧首先平穩站在地上，雙腳約是盆骨寬度，腳趾向前。雙手放在小腹上。我們用一個腹式呼吸的循環調整節奏。呼氣時，將身體重心移向左腳。吸氣時，左腳踏實地上，收緊臀部，雙手及右腳同時提起。雙手在頭頂合十。

‧呼氣將合十的雙手降落在胸前，打開心囗，雙眼望向前方，保持平衡，停留3個暢順的呼吸。呼氣時將右腳放下。交換雙腳重複以上步驟。

‧有一些細節需要注意，除了膝蓋，一腳可擱在另一隻腿內側，由腳踭到大腿都可以。此外， 雙腳要腳踏實地，可想像腳板四平八穩踩實地上。 

下犬式(1)

2018-05-11

相信有看我視頻的同學，應該知道我最近不在香港。在這分享一張照片，讓大家感受一下山裏的氣息。我也帶着這份喜悅解說瑜伽式子中的王者：下犬式(Downward facing dog pose)。順帶一提冷知識：在北方瑜伽派系傳統，會把它稱為山式(Tadasana)。無論叫甚麼名字，它是一個可以把全身運動起來的重要式子。它也是一個倒立式子，需要一定的柔軟度及力量。如果把它一點點掌握起來，身體會得到一定的改善。

‧我們要慢慢來，首先用貓式作準備動作(可參考21/9/2017貓貓與牛牛)。記住，張開雙手的力度專注在手指，而不是在手掌。

‧呼氣時用盆骨帶動，雙手向前推動，將坐骨、尾龍骨盡量向上抬高，不要心急把腳踭「掂地」。大部分人開始做這動作時，都是這個程度，不用心急。


‧盡量放鬆頭和頸。將注意力放在呼吸上，保持3個呼吸回到貓式。假以時日，動作自然會慢慢改善。


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