平板變奏

2018-03-01

上星期我指平板(Dadasana)不是容易做得正確丶安全的動作。有讀者說，可否介紹多些有關平板的動作。首先我們要注意安全第一，做的時候，力量集中在手指而不是手腕上，需要時可戴上護腕，如果感覺到力量不夠，我們可以用前臂做代替的。今天介紹一個平板的變奏：側身平板(Side Plank, Vasisthasana)，Vasistha字面上有「最好、最富有」的意思。可以想像這個式子對身體有多大幫助。

‧首先將身體力量傾向右邊，將左腳內側搭在右腳上。
‧吸氣時將左手舉起，呼氣時收緊腹部和臀部，身體轉向一邊。
‧呼氣時舉起左手，吸氣時轉頭看着自己的掌心。背部保持挺直，收緊腹部和臀部。想像雙腳好像踏着一塊無形的牆。身體由頭頂到腳板形成一條直線。保持3個呼吸。
‧轉身回到平板，休息後在另外一邊重複一次。   


簡約瑜伽: 周雅婷-瑜伽、聲音、筋膜手法、靈氣治療師。

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