改善情緒弓式

2018-03-22

一個人的姿態會直接影響自己心理狀態，通過將身體向後拉伸、舒展肩頸膊頭，對改善情緒有正面影響。今期講的弓式(Dhanurasana-Bow Pose)不僅強化腰部肌肉，對伸展腹部、去除腹部脂肪也有幫助；更重要，它可以改善心情。這是後背弧度幅度很強的動作，練習前宜先用之前介紹過的式子，去做開肩及背部的熱身(如上周《弓式準備》）。

‧開始時俯卧，雙腿張開，額貼瑜伽墊，手心朝下。完成一個呼吸循環。呼氣時，彎曲膝蓋，讓雙腳盡量靠近臀部，雙手向後抓住腳踝。如有困難，可每邊慢慢來，也可用上瑜伽帶配合。

‧吸氣時，將上下身同時抬起，腹部保持壓實地面。盡量將胸口向上，收緊臀部，凝視鼻尖，在此保持3個呼吸點。初學者如抬起胸腔有困難，可在腹部放個抱枕。

‧恆常練習這式子，可舒緩腰痛肩背、便秘、消化不良以至月經不調等症狀。

‧因這動作幅度較強，懷孕期不能練習，也不適宜脖子受傷或腹部於3個月內曾動手術的朋友練習。患高血壓、低血壓、下背部疼痛、疝氣、偏頭痛、頭痛等也要量力而為。


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