平板變奏2

2018-03-08

當一個動作難度太高，而身體狀態和肌肉都沒有準備好，我們就可能會受傷。

平板不是容易做得正確的動作，要注意安全第一，做時力量集中在手指而不是手腕上，需要時可戴上護腕 ，如力量不夠可用前臂代替。


‧今日為大家介紹另一種變奏平板，可這動作變得「平易近人」。如身體有傷患或狀態未準備好，可先用此法試做。

‧上星期平板的變奏──側身平板(side plank)，本來將雙腳伸直，左腳踏在右腳上，今回可改變動作，將膝蓋彎曲放在地上，這樣身體需要力量相對減少，手腕的壓力亦變小。

‧如果這樣做都太困難，可將雙膝蓋都放在地上；熟習一段時間才變成單膝練習。 

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