弓式準備

2018-03-15

今期我們又回到腰部練習。強化腰部的弓式(Dhanurasana-Bow Pose)，是後背弧度幅度很強的動作，需要由準備式開始練習。

‧開始時俯臥，雙腿張開，額頭放在瑜伽墊上，手心朝下。完成一個呼吸循環。

‧呼氣時，感覺身體壓在瑜伽墊上準備；吸氣時，同時抬起上下身，雙手在後腦交叉扣好。如腰部感覺到受壓，可把胸部和腿部輕微調低，或將手放回地板上。保持呼吸舒適暢順。

‧如果第一次感覺不適應，可回到準備式，用一個呼吸循環，放鬆身體重新開始。

‧吸氣時，盡量伸直雙腳，臀部收緊想像腳板、腳踭搭在一塊無形的牆上。肩胛骨輕輕向後伸展，然後離地抬超胸部)這姿勢有助打開胸膛和肩膀，為高峰姿勢做好準備)。

‧凝視鼻尖，想像整個身體從腳趾尖端延伸到頭頂。在這裡保持舒適暢順的8至10次呼吸。

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