2018-01-26
正如之前所說，每個瑜伽式子都有它的進階版及簡化版，各階段配合每個人的身體需要。駱駝式(Ustrasana)就是最佳例子。
第一階段
雙手左右放在盆骨上，下巴及大腿夾緊2塊瑜伽磚，吸氣挺起胸膛，用雙手將盆骨向前推。如果背部和頸有傷患、偏頭痛、高血壓低血壓，可以選擇停留在這階段。
第二階段
將手向上放在最後一條肋骨旁邊，夾緊下巴及大腿的2塊瑜伽磚，吸氣挺起胸膛，呼氣用胸口將瑜伽磚推向下巴。雙手將肋骨向前推。
如果腰背比較緊，可以選擇停留在這階段。保持3至到12個呼吸點。
第三階段
假如練習這動作一段時間，或者你的柔軟度較高，可以將手向上移。夾緊下巴及大腿的2塊瑜伽磚，吸氣挺起胸膛，呼氣用胸口將瑜伽磚推向下巴。雙手將上背向推前，肩胛骨內收緊。
===============
am730 專欄「簡約瑜伽 」臉書粉絲頁
No comments:
Post a Comment