2018-01-19
瑜伽式子繁多，好像永遠學不完。其實由養生角度說，只要做得合適，配合呼吸，式子不用做太多，每天練習一點就有很大功效。
今天講解駱駝式(Ustrasana)
‧如果適當練習，它可以改善身體痛症，伸展脊椎。但如太心急或體位不正確，反而對下腰椎造成擠壓。患有高血壓或低血壓的人，做這個式子也可能感頭暈。
‧對於臀屈肌(hip flexor)比較繃緊的朋友，可選擇用腳趾著地，但膝蓋可能更受壓。可比較一下，選擇較適合自己你的準備姿勢。也可在膝下墊一條毛巾。
‧首先用膝蓋站地，兩膝與胯部同寬，大腿與地面垂直。在大腿中段夾上一塊瑜伽磚，以便動作過程中保持臀部收緊。
‧將第二塊瑜伽磚放在胸口上用下巴夾著。吸氣打開心囗，想像將肩胛骨內收。呼氣時，將小腿脛骨及腳背盡量穩固地壓向地面。雙手左右放在盆骨上。
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