放鬆肩頸三角式(中)

放鬆肩頸三角式(中)
2018-01-04


如有疑問可以參考上期的預備動作。

‧站在丁字步，吸氣雙眼望著右腳，左手保持在腰間，呼氣收腹，放鬆肩頸，右手慢慢沿着大腿滑下。當遇到阻力，就在那個位置停下來。有別於一般的三角式，我們想先解決放鬆肩頸的肌肉放鬆，所以右手可隨時按髖關節延展度而在大腿丶小腿或腳面停下來。注意不要讓右手放在膝蓋上，使得膝蓋有超伸的危險。

‧吸氣收緊大腿踏實地上，呼氣放鬆肩頸。吸氣左手慢慢向上伸展。這時候如感覺身體不穩定前後搖擺，不用擔心，這證明你真正做對了動作。

‧用一個呼吸的時間慢慢將頭轉向上，如這個動作對你太困難，可保持面向右腳，在此停留3個呼吸。

‧吸氣慢慢將頭轉向下，再次提醒自己放鬆肩頸，雙眼望著右腳。

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