越簡單的動作，有的時候要做好可能會比較複雜。今日這個動作就是一個例子。
坐立式/手杖式，梵文叫：Dandasana (Danda 是手杖或棍子的意思)。
這個基礎的動作對整個下半身體都有很多益處。
坐在地上或瑜伽墊上，雙腿向身前伸直。
如果雙腿無法伸直，可以在臀部下方墊磚或毛巾坐高。
若是有膝蓋過伸的傾向、膝蓋有受傷或有舊患。可以在膝蓋下放一條卷起的毛巾, 保護膝蓋。
吸氣，勾腳，腳跟向前推。腳趾張開。大腿肌肉壓向墊面。雙手或手指壓向地上。呼氣, 腹部向內收，拉長脊柱。
吸氣，勾腳，腳跟向前推。腳趾張開。大腿肌肉壓向墊面。雙手或手指壓向地上。呼氣, 腹部向內收，拉長脊柱。
吸氣 張開胸膛, 頭向上頂直。不要拱背，不要聳肩。雙眼望向前方。
呼氣，保持姿勢雙腳腳趾向下收緊。
吸氣重新勾腳,腳趾張開, 配合呼吸:
吸氣勾腳,腳趾張開-上
呼氣雙腳腳趾向下收緊-下
重複雙腳動作五次。
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