瑜伽式子千變萬化，如靈活運用，即可輕鬆融入生活中。
‧例如腰部保養，今日這個式子是簡單的腰部旋轉訓練，可坐在地上或椅上練習，即這動作可在辦公室、機場等隨時練習，活動一下脊骨。‧找一個適合自己輕鬆坐姿，上身挺直，右手放在左手膝蓋上，左手放在地上或椅子上。
‧吸氣張開胸膛，呼氣收腹將身體向左轉。
‧吸氣時在這停留，呼氣嘗試將身體向左轉一點。可以停留3至6個呼吸點。
‧吸氣時在這停留，呼氣嘗試將身體向左轉一點。可以停留3至6個呼吸點。
‧然後吸氣放手，將身體轉向前面。
‧然後將左手放在右手膝蓋上，在另一邊重複以上步驟(從旁邊會看得較清楚)。
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