腰的保養(3) - 眼鏡蛇式的串聯

2017-11-02

眼鏡蛇式的串聯

串聯瑜伽(Vinyasa) 來自梵文 Vi (特定)、Nyasa(位置)，代表將一些式子組織排列成一組動作。由貓式串聯到眼鏡蛇式就是一個常見例子。

‧由之前教過的貓式開始(記住背要平，肩膊與身體、盆骨與大腿形成90度，手指要伸展)。

‧跟住彎曲手肘，盡量貼近身體外側。用手掌及膝頭支撐，慢慢將胸膛及下巴向前移。我們經常用的心訣是：膝頭、心口、下巴。

‧在眼鏡蛇式時，手臂彎曲雙手向腹部拉，臀部收緊，腳踭向後頂出。腰部感覺輕鬆。

‧回程時，首先用膝頭支撐頂起臀部，加上雙手支撐。常用的心訣是：下巴、心口、膝頭。

‧這樣我們就回到貓式了。這套動作其實不容易，要做得好需要一定的支撐力和柔軟度。大家可以每個動作分開練習，之後才組合。一定要量力而為，才符合瑜伽原則。

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