腰的保養(2)

腰的保養(1)
2017-10-26

今日教大家怎樣做眼鏡蛇式，這個式子如果做得好，對腰部保養有很大幫助。是這看易實難的動作，做得不正確反而會對下腰椎造成擠壓。如有疑問，可到下面的Facebook連結看視頻。
•如你沒有經常做運動，最簡單安全就是由鱷魚式進入獅身人面像，它是眼鏡蛇式的準備動作。

•在鱷魚式，首先雙臂彎曲，將手前臂和手掌放在身體兩側。

•吸氣時用手前臂和手掌(手指張開)，支撐上半身，在這裏停留3個呼吸點。記住肩頸要放鬆，臀部肌肉要收緊，腳踭向後推。這樣才可以保護下腰椎不受擠壓。

•大家可以在腳踝夾一本書或一塊瑜伽磚，此舉可幫助鍛煉及收緊臀部肌肉，保護下腰椎。

•如做獅身人面像時感覺很輕鬆，那麼你可以嘗試做眼鏡蛇式。

在鱷魚式，首先雙臂彎曲將手掌放在肩膊兩側。吸氣時用手掌向身內推，從而支撐上半身，打開胸膛，在這裏停留3個呼吸點。(再續)。







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