腰的保養(1)

腰的保養(1)
2017-10-19

擁有健康手腕，我們才可用以支撐身體，做一些保養腰部的式子。
眼鏡蛇動作比較複雜，做得不正確反會壓縮下腰及腰椎，我會分幾期來說明。

第一個動作叫鱷魚式，如果是初學者，由這個體位進入眼鏡蛇式，不會那麼吃力。

如果不是經常做運動，前臂、軀幹和大腿的力量不足夠，可選擇做獅身人面像，即眼鏡蛇的準備式，數周或數月後才開始做眼鏡式。






前臂放在地上打開雙手。收緊臀部，腳踭向後發力。吸氣，慢慢將胸膛向前推起。
眼鏡蛇式，將手掌放在膊頭旁邊，收緊臀部，雙腳腳踭向後發力。吸氣，慢慢將胸膛向前推起。







眼鏡蛇式即使再高，下腹要貼地，如果盆骨離地那就是上犬式了。有人誤解做得越高越好，其實在乎你想鍛煉背部哪部分，推得越高，對下腰造成壓力會越大。越低的眼鏡蛇式，對上身的鍛煉越有效果。







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