下半身練習(2)

下半身練習(2)
2017-11-16

今日開始的預備動作：手杖式(Dandasana)，是上周的延續，如有需要可去下面Facebook連結，參考視頻和上周文章存檔連結。

‧首先以手杖式坐下(若腿無法伸直可在臀部下方墊磚坐高。如有膝患，可在膝蓋下放一條捲起的毛巾)。吸氣，勾腳，腳跟向前推，拉長脊柱，張開胸膛。不要拱背，雙眼望向前方。如有困難可用背靠住牆壁，保持背部垂直。不要聳肩，肩頸保持放鬆狀態。

‧呼氣時腹部向內收，上身轉向右邊，雙手放在右邊地上，將上身慢慢向地上貼近，停留3個呼吸。柔軟度高的人，可嘗試手踭貼地。這式子重點在於轉動上半身。加強脊骨、腰脊的靈活性，鍛煉及伸展腹肌，加強大腿和背部力量。

‧吸氣回到中間，預備動作。


‧呼氣將上身轉向左邊，重複以上動作各2次。

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