大腿與髖關節

大腿與髖關節
2017-12-15

今天的預備動作手杖式(Dandasana)是早前的延續，如果有需要可到下面的Facebook連結參考視頻和文章存檔連結。

1. 放鬆大腿與髖關節，坐在手杖式，吸氣上半身挺直，呼氣時腹部用力向內收縮，勾起腳掌向前推。


2. 吸氣，抬起右腳屈膝，左手捉住右邊腳掌。
    呼氣，將右膝外伸展，開右邊髖關，右手放在右大腿外側。
    吸氣張開胸膛，順勢將曲起的右腳向上抬一點，右手將大腿外側肌肉向上撥。
    呼氣時將右腳掌放在左大腿上。

3 . 吸氣張開胸膛，右手放在右大腿上，呼氣將右手掌由內至外壓/推出去。
    在此停留6至12個呼吸後，在左邊重複以上步驟。

4. 呼氣，上身轉向左邊，重複以上動作各2次。
大腿大部分位置可以這樣去推。但記住膝蓋不該在這方向受壓。

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