2017-12-21
每個瑜伽動作都有進階版和簡化版，瑜伽治療師會因應各人身體狀況，配合需要靈活調整。如覺得某一個動作練習時遇上困難，可適當地使用工具，令練習發揮很大作用。‧例如《腰的保養(4)》腰部旋轉的訓練，若不方便坐在地上，或者髖關節太緊，可先坐在椅子上練習。
‧我將這個動作左右對照，等大家看到其實分別不太大，不坐在地上也是可做瑜伽。
‧一張適合瑜伽用的椅子，夠穩陣，有垂直靠背而不會旋轉的最理想。
‧坐在椅子上，上身挺直，膝蓋與盆骨同寬，腳掌踏地。吸氣，張開胸膛，吸氣張開胸膛，拉長脊柱。
‧呼氣，右手放在左手膝蓋，左手放在椅背上。
‧吸氣張開胸膛，呼氣收腹拉長脊柱，將身體轉向左邊。重複三個呼吸，然後吸氣時放手，身體轉回前方。
‧然後將左手放在右手膝蓋，在另一邊重複以上步驟。
「椅子脊椎旋轉式」就是坐在地上腰部旋轉式的簡化版。有機會再教進階版，希望大家努力練習。祝聖誕快樂！
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