輔助工具(2)

2018-10-25

在半月式這式子對練習者體能有一定要求，例如手臂長度對胸腔擴展有一定影響；而大部分體重壓在一條腿上，大腿缺力、膝蓋有傷患者或未必適合。

‧可用椅子減輕大腿站地承受的體重，用瑜伽磚承托手減輕牽引幅度。胸口放闊，將身體能量展開，呼吸幅度較大，專注練習核心力量。這個式子同樣需要下半身力量支撐身體側彎的過程。椅子可減輕承受重量，讓我們專注牽引程度。


‧瑜伽輔助工具可能會造成依賴性，但只要適當使用，它有助訓練事半功倍，還減輕受傷機會。我們要尊重身體狀況，量力以為。適當鍛煉身體，才是瑜伽的中庸之道。


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半月式(6)

2018-10-11

瑜伽初學者可能覺得，看似複雜的姿勢才有挑戰，對自己可以征服「高端」體式感到自豪。對貌似簡單的基礎式子，只是馬虎、無意識地練習。這種「一步登天」的練態度，間接成為日後障礙。因這種偏差訓練常令人無意識地閉氣，忽略了深長的瑜伽呼吸，更可能令肌肉勞損 (musule compensation)；小則令練習進度緩慢，大則增加受傷風險。


‧這次用半月式展示一個貌似簡單、實則變化多端的式子，配合身體的條件，無論站著或坐著都可提供基礎訓練。

‧用一個較有詩意的說法：貌似平常的瑜伽式子，其實已經蘊藏其他高端體式的種子。

‧再配合深長的呼吸，這才是瑜伽練習的王道。     

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工具輔助(1)

2018-10-18

各人對瑜伽輔助工具有不同的理解，有人認為工具只供專業人士使用，亦有人認為使用工具就不夠專業。其實瑜伽輔助工具有各種功用。正如之前提過的4種半月式，每種都可使用工具，以加大或者減輕練習的牽引程度、練習難度和體力需求。

‧半上月式主要是練習後彎的動作，對脊骨柔軟度、前腹部、核心肌肉大腿肌肉有一定要求。加上枕頭、椅子和毛氈，就變成修復性(therapeutic)動作。對於擴闊胸腔、增加肺活量有很大幫助。
‧新月式能伸展臗關節，校正骨盆。
‧瑜伽棒(Yoga Bou)有效放、啟動鬆緊張的肩膊肌肉，拉直拉脊骨，製造空間幫助脊骨做出更大的弧度。   


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半月式(5)

2018-10-04

簡易瑜伽式子可配合練習者的身體狀況或環境。坐著的半月式側彎姿勢，如想提高伸展幅度，可用以下方法；亦可改變坐姿或選擇坐在地上，若條件不容許，可像先前一樣坐在椅子上。

‧很多細節和之前半月式(3)大致相同，吸氣時將右手舉起，如坐在地上的話，左手貼在右邊大腿外側。

‧呼氣時左側臀部向側面按壓， 向右側拱起。左手貼在左邊大腿保持三個呼吸點。吸氣時，運用核心肌肉的力量將身體復原至坐立姿。在另一邊重複以上步驟。

‧經過一段時間練習，我們可以向著「目標」靠近(牆或椅背)。也可借助周邊環境，例如圖中捉住椅子的橫間，加強牽引幅度。

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