蜂鳴式呼吸法(2)

2018-08-23

簡易版的蜂鳴式呼吸法，我們只需要用兩根食指塞住耳朵，不必太緊，從鼻孔深吸一口氣，用鼻孔呼氣時，喉嚨同時發出「唔嗚」聲音，有點似唵(Om)最尾一節聲音(hummmm)，有大師將它比作Om的精華，能幫助我們平靜下來。

‧掩著耳朵之後，聽到的聲音會有點不一樣。因此際一部分聲音是經過骨骼傳導。

‧可選擇閉上眼睛，令自己更專注於：聲波輕輕振動舌頭、牙齒和上顎。顎骨上的鼻竇、鼻竇上的顳葉和腦幹。想像聲音通過振動按摩著整個大腦。

‧隨著蜂鳴聲音，我們將每一口氣呼更長，吸得更深。開始時，可連續做5至 10次；掌握好技巧後，可做5分鐘甚或不斷重複去做，直至出汗。

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am730 專欄「簡約瑜伽 」