蜂鳴式呼吸法(1)

2018-08-16

蜂鳴式呼吸法(Bhramari Pranayama)是眾多瑜伽呼吸法中我較偏愛的一種，因在瑜伽課堂中發現呼吸與心理情緒有很大關連。此呼吸法對情緒致的疾病如神經緊張、失眠、高血壓、恐慌症等，有很大改善作用。Bhramari據說是印度一種黑色蜜蜂，飛動時翅膀會發出「唔嗚」聲音，也就是這種呼吸法的特色技巧。

‧可以選擇一個舒適坐姿，保持平穩的腹式呼吸。

‧傳統方法需要用手指將眼、耳、口、鼻蓋住。但是開始時較難掌握，可先用兩根食指塞住耳朵的方式練習。

‧方法是先從鼻孔深吸一口氣到腹部，吐氣時從喉嚨發出蜂鳴「唔嗚」之聲，最後再由鼻孔吐氣。

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