2018-07-12
‧有些朋友不能捲舌頭,所以練習不了Shitali Pranayama(清涼呼吸法)。Shitkari Pranayama(嘶聲呼吸法)功效也是一樣的。
‧練習嘶聲呼吸法,先把舌頭置於牙齒後方,再向上往後捲起舌頭,「依起棚牙」咬合上下排牙齒。由咀巴吸氣。空氣經過牙縫吸入口腔,發出「嘶嘶」聲。
‧然後閉上咀巴,用鼻子慢慢將氣由鼻孔排出來。同樣重複練習10至30次。
‧這個呼吸練習除了有效降溫,也有助控制血壓、改善記憶、皮膚及消化不良的功效,但呼吸系統有問題的人不宜在天冷時練習。
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