簡化式子(2)

2018-07-27

‧呼吸可能是瑜伽式子中最重要的環節，大部分初學者都會過分追求式子的外在形態，而忽略練習適時追求深長和順暢呼吸的重要。深長順暢的呼吸才能激發體內的能量(Prana)的運行。

‧我們需要挑戰自己，因為有挑戰才進步。但如過於勉強，就有機會受傷，呼吸也會變得短促。瑜伽有別其他運動，它的精髓之一就是，當做複雜體式時也要保持深長、順暢的呼吸。

‧如開始時發現自己背部比較僵硬缺乏弧度，可以用一個較大的健身球作為輔助工具，卧在球上做呼吸。





‧如果膝蓋比較弱，可以在下面加瑜伽墊或毛巾。第一次練習最好有教練或朋友在身邊，因背肌較弱的朋友不容易控制瑜伽環和健身球。此外還有不少輔助工具，下回再談。

===============

am730 專欄「簡約瑜伽 」臉書粉絲頁

簡化式子(1)

2018-07-19

不時有人問我，瑜伽是否就是拉筋，如果筋很硬，是否就不適合做瑜伽。首先，瑜伽體式有拉筋的完素，但不只是拉筋。正因為身體筋骨變硬了，更適合用瑜伽改善狀況。

‧心水清的讀者會記得今年初我在「駱駝式」粗略介紹過，如何利用瑜伽磚分階段練習駱駝式。

‧這一次會更加深入講解各階段的簡化版本。我們可以因應身體狀況選擇合適的版本，循序漸進改善身體狀況。

‧駱駝式需要強大的大腿肌肉、核心和健康的下腰去達成。輔助瑜伽環(yoga wheel)就是不錯的工具，不但可輔助大腿和核心肌肉，輕微的來回滾動更加可按摩背部。

‧瑜伽環可輔助我們長時間去練習這式子，也讓我們將專注力放在呼吸上，慢慢將弱化了的肌肉，重新調整過來。   

===============

am730 專欄「簡約瑜伽 」臉書粉絲頁

清涼呼吸法(下)

清涼呼吸法(下)

2018-07-12


‧有些朋友不能捲舌頭，所以練習不了Shitali Pranayama(清涼呼吸法)。Shitkari Pranayama(嘶聲呼吸法)功效也是一樣的。

‧練習嘶聲呼吸法，先把舌頭置於牙齒後方，再向上往後捲起舌頭，「依起棚牙」咬合上下排牙齒。由咀巴吸氣。空氣經過牙縫吸入口腔，發出「嘶嘶」聲。

‧然後閉上咀巴，用鼻子慢慢將氣由鼻孔排出來。同樣重複練習10至30次。

‧這個呼吸練習除了有效降溫，也有助控制血壓、改善記憶、皮膚及消化不良的功效，但呼吸系統有問題的人不宜在天冷時練習。

 

有些人剛開始練習時，可能會覺得舌尖有點苦味。瑜伽理論指這意味體內毒素排出來了。醫學上未證實此說，但持續練習一段時間後，反而會有點甜味。希望你可以用這個超越時空、符合機電工程學、人體神經學的瑜伽呼吸方法，過一個清涼夏日。

===============

am730 專欄「簡約瑜伽 」臉書粉絲頁

清涼呼吸法(上)

清涼呼吸法(上)

2018-07-05

‧炎炎夏日已至，瑜伽有沒有一些消暑良方？瑜伽的Shitali清涼呼吸法，真的可幫助大家降降溫。

‧練習這個呼吸法，先決條件是能將舌頭捲起來，變成管狀。我們用舌頭這個管道，深長的吸一口氣。

‧然後收回舌頭閉上咀巴，用鼻子慢慢將氣由鼻孔排出。可重複練習10至到30次。此法有清涼降溫的功效，應付炎熱天氣、發燒、孕婦和更年期潮熱的症狀，都有良好效果。

‧空氣經過小管道形成渦流管(vortex tube)，受到壓縮而冷卻下來，進入體內。美國威斯康辛大學麥迪遜分校研究發現，人的舌頭神經直接和腦幹連接，所以這個呼吸方法既把舌頭變成「製冷機」，亦用舌頭直接令身體感受一股清涼空氣。真不得不佩服古代瑜伽士的智慧！

但不能捲舌頭的朋友可怎麼辦呢？其實還有一個不捲舌方法，下星期再續。

===============

am730 專欄「簡約瑜伽 」臉書粉絲頁