今周對港人來說頗沉重，故我們做一個修復性強的式子Viviparita kaKarani (Leg up the wall pose靠牆的倒箭式) Viparita梵文解作「倒轉」，而Karani意指「製造」。就用這式子把我們倒轉、回復過來。
‧這個式子有很多版本，大家可隨自己身體狀況、疲倦程度去選擇適合的版本。最重要是做時保持深長的腹式呼吸。‧第一個版本，十分之簡單，只須將雙腳平放在高過心臟的位置。如腰部感覺疲倦，可在腰部加一個小枕頭或毛巾卷。
‧第二個版本，只是將腳舉高搭在牆上就可以了，如想增加運動量，可像我這樣將腳凌空舉高，但持續5分鐘會有一定困難。
‧第三個版本，將搭在牆上的雙腳舉直，與身體形成90度角，想挑戰的朋友，可以離開牆做。
‧第四個版本，將心口推向下巴，臀部和雙腳向前移，身體和雙腳形成45度角，好像一個箭咀。
希望大家在新春期間幫身體放一個好假。祝大家狗年身壯力健！
===============
am730 專欄「簡約瑜伽 」臉書粉絲頁
No comments:
Post a Comment