超人式子

2018-02-08


雖已立春，寒冬未去。大家要多注意保暖及喝多點水，保持運動尤其重要。今期繼續教大家強化背部和腰肌。如果沒有時間練駱駝式，以下式子也很不錯。

‧首先做之前介紹過的面向地上準備動作。將下巴、胸膛、腹部及大小腿平躺地上。雙手向前伸直，吸氣舉起右手與左腳，盡量保持頭和肩頸放鬆，呼氣時回到準備動作。吸氣時感覺腹部貼在地上。呼氣時拉直全身。

‧吸氣舉起右手與左腳，盡量保持頭和肩頸放鬆，呼氣時回到準備動作。吸氣時感覺腹部貼在地上。呼氣時拉直全身。準備做下一邊。

‧吸氣舉起左手與右腳，保持頭和肩頸放鬆，呼氣時回到準備動作。呼氣時拉直全身。為下一個動作做準備。

‧吸氣舉起雙手雙腳，保持頭和肩頸放鬆，可以想像有人拉住你的手腕及腳腕。呼氣時回到準備動作。呼氣時感覺身體慢慢沉下來。

我們可以在兒休息一陣。起身時將這身體轉向一邊，如果感覺腰有一點累，可以用之前介紹過放鬆腰的方法。

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