手腕保養(1)

手腕保養(1)
2017-09-28

很多學生問我手腕痛有何解決方法，因嚴重時，做貓式或牛式都可感到痛楚。首先要分辨，那是來自關節的刺痛，還是肌肉痠痛。如感到刺痛，就要休息了。

今日介紹一個修復及保養手腕的方法。每天做一兩次，對舒緩手腕疼痛有幫助。

1. 左掌向上，在胸囗向前推出手腕，吸氣用右手4隻手指(食指到尾指)從根部包緊左手尾指。

2. 呼氣右手向下拉，左腕盡量再向前推(如果太痛可左放緩力度）。

3. 放手吸氣用右手4指包緊左手無名指(即逐一包緊尾指、無名指、中指及食指）。呼氣右手向下拉，左腕盡量再向前推一點點。

4. 最後吸氣用右手4手指包緊左手拇指。呼氣右手向旁邊拉一開，左腕盡量再向前推一點點。跟著由大拇指到尾指反方向重複一遍。

然後左右手角色對調，重複以上步驟。每天一至二次。每次左右各一。

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貓貓與牛牛

貓貓與牛牛
2017-09-21

有時候看似簡單的瑜伽動作，其實背後的原理可能好複雜。
今日介紹一套動作貓式與牛式。
1.動作有效改善盆骨前傾或後傾、腰痠背痛等問題。但假如膝頭或手腕有傷患或有疼痛感，可能需要小心。
2.首先跪在地上，兩膝打開與臀部同一寬度，大腿與小腿及臀部成直角，雙掌按在地上，背部盡量保持水平。手臂垂直，與地面成直角，肩膊同寬，張開手指。
3.吸氣，手向下壓，腰向下沉，心口打開，盆骨向天花板，眼向前方。
4.呼氣，拱背，下巴貼近心口，盆骨向前，眼向地下，兩膝向下壓。來回3次。


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肩頸鬆一鬆

肩頸鬆一鬆
2017-09-14

當我們開始學習瑜伽的時候，大多對瑜伽式子比較有興趣。其實瑜伽中式子只佔其中一部分，只要夠用、啱用就可以了。

今日敎大家用一個簡單練習放鬆肩頸的動作。
1. 首先豎起大拇指，伸長手臂，手臂往兩側伸展。小心不要聳肩。
2. 吸氣，挺起胸膛，呼氣，頭轉向右邊，左手向下。保持3個呼吸點。
3. 呼氣頭轉回中間。左手復位。
4. 吸氣，挺起胸膛，呼氣，頭轉向左邊，右手向下。保持3個呼吸點 。

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放鬆頸部的瑜伽動作

放鬆頸部的瑜伽動作
2017-09-07



大部分低頭族都有肩頸僵硬的問題。今日教大家一個放鬆頸部的瑜伽動作。
1. 首先找個舒服的坐姿，腰背挺直左手握緊拳頭。
2.將左手的拳頭放在你右邊肩膊，拳頭貼近頸部。
3.吸氣時，左手拳頭壓右邊肩膊，右手用力舉起。
4. 呼氣時，把頭側向靠著左手拳頭；右手輕輕放右邊太陽穴上。保持3至6個深呼吸，(可閉上雙眼)然後在吸氣時慢慢回正。換邊重複以上動作。

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