嬰兒式(1)

2018-12-14

每年這個時候，整個城市像進入衝刺期，有做不完的事，有應付不完的應酬。對都市人來講，放鬆是一門大學問。今日就由Balasana(嬰兒式)開始講起。

‧嬰兒式在大部分瑜伽課上，是一個放鬆、修復的式子。但有很多同學一開始可能發現額頭貼不了在地上，臀部也不能坐在腳踭上。這是由於長期坐在電腦前面，脊骨比較僵硬，盆骨關節柔軟度也不足。

‧這時我們可簡化這動作，將身體狀態循序漸調整過來。最開始，我們可做一個介乎貓式及嬰兒式的動作。膝頭分開，與髖骨同寬，將上身重量平均分配在額頭及手臂之間。保持3個深長呼吸。如頸椎有毛病，可能要避免做這個動作，下期會介紹另一版本。

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脊柱的保養(4)

2018-12-07

經常有人問我，身體太緊是否不適合做瑜伽，這正是我寫簡約瑜伽的動力；而當讀者說「你介紹的式子我都做得到」，對我是最窩心的讚美。其實任何運動都不用太離地，「扭麻花」也絕不是瑜伽的終極目標。只是在競爭激烈的市場上，類似體操競技的動作比較吸引眼球罷了。正如很多瑜伽式子，都有簡易的入門版。

‧例如簡易脊柱扭轉(Parivritta Sukasana)，如果腿部不適，或其他原因不以坐在地上，坐在椅子上也可練習。記著膝蓋與臀部同寬，雙腳全程踏在地上就可。
當然，每一種練習，我們都想從中追求進步。但操之過急反而容易受傷，或忽略了重要細節。即使有經驗的瑜伽士，也時常由簡易版本開始熱身，從中找出進步的竅門。(完)

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脊柱的保養(3)

2018-11-29

印度的瑜伽士(yogi)不少都是從小練習，相比我們大部分人(包括我)都是半途出家，身體早已形成一些肌肉上的偏差(overcompensation)或勞損。所以我們可借助一些輔助器具，慢慢調節身體。

‧在簡易脊柱扭轉，大部分都市人都有駝背現象，如腰桿不保持挺直，脊柱旋轉幅度及範圍就會變小，因橫膈膜缺乏伸展空間，呼吸也會變得短促。

‧這時如在臀部加一塊瑜伽磚或一條疊起的毛巾，就可大大改善動作的功效。

有些人覺得運用輔助器材好像在偷懶，其實這是程度問題。如使用得宜，輔助器能提高難度，令之前未必鍛煉到的肌肉重新啟動。

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