脊骨保養(2)

2018-11-22

簡易脊柱扭轉式子有助提高脊椎扭動的靈活性，也幫助消化、放鬆神經或加強背肌。但對於骨質疏鬆症或腰痛患者，扭動脊椎可能加重症狀，故應避免。

‧首先坐在簡易坐式(Sukasana)，雙手放在身體兩側，手指向下按到地板上，吸氣使脊柱向上延伸，呼氣時保持良好坐姿。然後，吸氣並抬起雙臂，與地面平行。呼氣並將上腹、胸部和頭部向右旋轉，右左手放在左膝上，左手放在臀部後面的地板。


‧吸氣保持姿勢，呼氣時說可將身軀扭轉多一點，最初可保持姿勢6至8次呼吸，最終持續至2分鐘。吸氣時慢慢鬆開脊椎的扭轉，雙臂向上並向外側回到中心位置。呼氣鬆開手臂。重複扭轉到右側之前，用一個呼吸調節姿勢

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