蜂鳴式呼吸法(2)

2018-08-23

簡易版的蜂鳴式呼吸法，我們只需要用兩根食指塞住耳朵，不必太緊，從鼻孔深吸一口氣，用鼻孔呼氣時，喉嚨同時發出「唔嗚」聲音，有點似唵(Om)最尾一節聲音(hummmm)，有大師將它比作Om的精華，能幫助我們平靜下來。

‧掩著耳朵之後，聽到的聲音會有點不一樣。因此際一部分聲音是經過骨骼傳導。

‧可選擇閉上眼睛，令自己更專注於：聲波輕輕振動舌頭、牙齒和上顎。顎骨上的鼻竇、鼻竇上的顳葉和腦幹。想像聲音通過振動按摩著整個大腦。

‧隨著蜂鳴聲音，我們將每一口氣呼更長，吸得更深。開始時，可連續做5至 10次；掌握好技巧後，可做5分鐘甚或不斷重複去做，直至出汗。

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蜂鳴式呼吸法(1)

2018-08-16

蜂鳴式呼吸法(Bhramari Pranayama)是眾多瑜伽呼吸法中我較偏愛的一種，因在瑜伽課堂中發現呼吸與心理情緒有很大關連。此呼吸法對情緒致的疾病如神經緊張、失眠、高血壓、恐慌症等，有很大改善作用。Bhramari據說是印度一種黑色蜜蜂，飛動時翅膀會發出「唔嗚」聲音，也就是這種呼吸法的特色技巧。

‧可以選擇一個舒適坐姿，保持平穩的腹式呼吸。

‧傳統方法需要用手指將眼、耳、口、鼻蓋住。但是開始時較難掌握，可先用兩根食指塞住耳朵的方式練習。

‧方法是先從鼻孔深吸一口氣到腹部，吐氣時從喉嚨發出蜂鳴「唔嗚」之聲，最後再由鼻孔吐氣。

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簡化式子(4)

2018-08-09

半途出家、中年始練習瑜伽的學生，大多帶著一些新傷舊患。應怎樣帶這個七勞八損的身體開始練習？可因應身體狀況選擇合適的簡化版本，循序漸進改善身體狀況。


瑜伽有別其他運動，體式有拉筋元素，但不只是拉筋。它的精髓之一是呼吸，深長和順𣈱的呼吸才能激發身體能量(Prana)運行。

‧瑜伽的輔助工具有很多，它可以輔助我們長時間或多次練習一個式子，也可令我們將更多的專注力放在呼吸上，慢慢將弱化了的肌肉，重新調整過來。

‧一個簡化版本的式子，不但適合年長人士、重病患者、極度疲勞、傷後復原的學生練習，也適合有經驗的練習者，用改變這式子的難度，重新檢視身體機能和肌肉運動程度。

‧如只追求終極版本和忽略呼吸的重要，只會增加練習受傷、肌肉勞損的機會。相信有經驗的練習者必有同感。

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簡化式子(3)

2018-08-02

這個駱駝式的簡化版需要的輔助工具極度繁複。它的好處是令練習者即使沒有能力靠自身力量完成式子，也可以完全放鬆去感受式子帶來的益處。

‧我們需要多個瑜伽枕頭、瑜伽毛氈、瑜伽磚、瑜伽椅子等去輔助這個動作(其實是需要一些有硬度和一定形狀的墊子)。椅子要穩健、不容易反側。

‧根據練習者的體形去調節瑜伽枕頭和瑜伽墊位置。練習者只須躺在上面即可。這個動作看起來不舒服，但躺在上面其實頗放鬆的。有嚴重腰患、年長人士、重病患者及極度疲勞的學生，我會採用這個版本。

‧至於手部姿勢因人而異，用瑜伽環的時候，我們較多將手部向上伸展。

‧但需要這個簡化版的學生大多有肩頸毛病，雙手向上的姿勢可能不是人人適合了。

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