放鬆肩頸三角式(上)

放鬆肩頸三角式(上)
2017-12-28


最近不少朋友因肩頸問題來找我。肩部問題很多時亦源自頸部，今天敎大家用三角式(Trikonasana)放鬆肩頸。

瑜伽式子做法很多，這回是讓長期收縮的頸部肌肉放鬆。熟悉三角式的朋友會發現我們的正位(alignment)有點不一樣，這是因體位重心有時會因應目標而不一樣。

要放鬆頸部肌肉看易做難，這套動作看似不難做，但我的學生要嘗試三數次才能真正放鬆。所以我會講解得好慢，好詳細；若動作做得不仔細，就達不到預期效果。

‧首先站在丁字步，
‧右腳踭頂着左腳弓上，
‧雙手叉腰，右腳向前踏一大步。吸氣打開胸膛，呼氣收緊大腿。

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椅子上的瑜伽

椅子上的瑜伽
2017-12-21

每個瑜伽動作都有進階版和簡化版，瑜伽治療師會因應各人身體狀況，配合需要靈活調整。如覺得某一個動作練習時遇上困難，可適當地使用工具，令練習發揮很大作用。

‧例如《腰的保養(4)》腰部旋轉的訓練，若不方便坐在地上，或者髖關節太緊，可先坐在椅子上練習。

‧我將這個動作左右對照，等大家看到其實分別不太大，不坐在地上也是可做瑜伽。

‧一張適合瑜伽用的椅子，夠穩陣，有垂直靠背而不會旋轉的最理想。

‧坐在椅子上，上身挺直，膝蓋與盆骨同寬，腳掌踏地。吸氣，張開胸膛，吸氣張開胸膛，拉長脊柱。

‧呼氣，右手放在左手膝蓋，左手放在椅背上。

‧吸氣張開胸膛，呼氣收腹拉長脊柱，將身體轉向左邊。重複三個呼吸，然後吸氣時放手，身體轉回前方。

‧然後將左手放在右手膝蓋，在另一邊重複以上步驟。

「椅子脊椎旋轉式」就是坐在地上腰部旋轉式的簡化版。有機會再教進階版，希望大家努力練習。祝聖誕快樂！

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大腿與髖關節

大腿與髖關節
2017-12-15

今天的預備動作手杖式(Dandasana)是早前的延續，如果有需要可到下面的Facebook連結參考視頻和文章存檔連結。

1. 放鬆大腿與髖關節，坐在手杖式，吸氣上半身挺直，呼氣時腹部用力向內收縮，勾起腳掌向前推。


2. 吸氣，抬起右腳屈膝，左手捉住右邊腳掌。
    呼氣，將右膝外伸展，開右邊髖關，右手放在右大腿外側。
    吸氣張開胸膛，順勢將曲起的右腳向上抬一點，右手將大腿外側肌肉向上撥。
    呼氣時將右腳掌放在左大腿上。

3 . 吸氣張開胸膛，右手放在右大腿上，呼氣將右手掌由內至外壓/推出去。
    在此停留6至12個呼吸後，在左邊重複以上步驟。

4. 呼氣，上身轉向左邊，重複以上動作各2次。
大腿大部分位置可以這樣去推。但記住膝蓋不該在這方向受壓。

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