腰的保養(2)

腰的保養(1)
2017-10-26

今日教大家怎樣做眼鏡蛇式，這個式子如果做得好，對腰部保養有很大幫助。是這看易實難的動作，做得不正確反而會對下腰椎造成擠壓。如有疑問，可到下面的Facebook連結看視頻。
•如你沒有經常做運動，最簡單安全就是由鱷魚式進入獅身人面像，它是眼鏡蛇式的準備動作。

•在鱷魚式，首先雙臂彎曲，將手前臂和手掌放在身體兩側。

•吸氣時用手前臂和手掌(手指張開)，支撐上半身，在這裏停留3個呼吸點。記住肩頸要放鬆，臀部肌肉要收緊，腳踭向後推。這樣才可以保護下腰椎不受擠壓。

•大家可以在腳踝夾一本書或一塊瑜伽磚，此舉可幫助鍛煉及收緊臀部肌肉，保護下腰椎。

•如做獅身人面像時感覺很輕鬆，那麼你可以嘗試做眼鏡蛇式。

在鱷魚式，首先雙臂彎曲將手掌放在肩膊兩側。吸氣時用手掌向身內推，從而支撐上半身，打開胸膛，在這裏停留3個呼吸點。(再續)。







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am730 專欄「簡約瑜伽 」- 腰的保養(1)

鱷魚式
如果是初學者，由這個體位進入眼鏡蛇式，不會那麼吃力。

手腕保養(2)

手腕保養(2)
2017-10-12





改善手腕痛，還有甚麼解決方法?今日介紹這套動作，如果可以聯合上星期的動作一起做，會有更佳效果。
這動作分兩個階段，如果做第一階段疼痛感不太強烈，可以升級加上第二階段的訓練。
首先找一個舒適的坐姿，像往常一樣，如果有需要可以用坐墊增加舒適程度。


第一階段
雙手手腕向外，只手指尖貼地。
吸氣時張開胸膛，呼氣時慢慢將手腕向地下壓。如果疼痛感太強可以停留在原位(感覺強烈的時候，有些人感到好像被火燒一般)慢慢來不要太急進。用呼吸一點一點慢慢帶走疼痛感。
在這𥚃可以停留3至到12個呼吸點。如果覺得悶，可以一邊睇電視一邊做。


第二階段
雙手手腕向外，將手掌和手指壓在地上。有需要的話可坐高一點。
吸氣時，想像不動雙手，把大拇指指尖抬離地面，呼氣時放低。
可能你用肉眼見不到一丁點的分別，但是，相信我，你手指內在的肌肉筋膜在活動、在放鬆，這才是我們真正的目的。跟著到其餘四隻手指(四手指到大拇指重複以上步驟)。希望大家都有一對健康的手腕。

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腰的保養(1)

腰的保養(1)
2017-10-19

擁有健康手腕，我們才可用以支撐身體，做一些保養腰部的式子。
眼鏡蛇動作比較複雜，做得不正確反會壓縮下腰及腰椎，我會分幾期來說明。

第一個動作叫鱷魚式，如果是初學者，由這個體位進入眼鏡蛇式，不會那麼吃力。

如果不是經常做運動，前臂、軀幹和大腿的力量不足夠，可選擇做獅身人面像，即眼鏡蛇的準備式，數周或數月後才開始做眼鏡式。






前臂放在地上打開雙手。收緊臀部，腳踭向後發力。吸氣，慢慢將胸膛向前推起。
眼鏡蛇式，將手掌放在膊頭旁邊，收緊臀部，雙腳腳踭向後發力。吸氣，慢慢將胸膛向前推起。







眼鏡蛇式即使再高，下腹要貼地，如果盆骨離地那就是上犬式了。有人誤解做得越高越好，其實在乎你想鍛煉背部哪部分，推得越高，對下腰造成壓力會越大。越低的眼鏡蛇式，對上身的鍛煉越有效果。







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